Body kasa bnaya | how to gain mussle in hindi

Body bnana ka dasi nuska | how to make mussle 

Body kaise banaye : एक अच्छी और आकर्षक बॉडी किसे पसंद नहीं होती। हर नोजवान की चाह होती हैं कि उसकी बॉडी आकर्षक दिखे, छाती चौड़ी हो, बाजुएं मोटी हो, जांघे मजबूत हो, चेहरा भरा हुआ हो और पेट अंदर हो। लेकिन कुछ लोगों को नहीं पता होता कि, बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye), बॉडी कैसे बनाते हैं (body kaise banate hain) और बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं।

अगर बॉडी अच्छी हो तो पर्सनल्टी आकर्षक लगती हैं और शरीर पर कपड़े भी अच्छे दिखते हैं। वहीं अगर शरीर कमजोर और बहुत ज्यादा दुबला हो तो, कितने भी महंगे कपड़े पहन लें, वो भी अच्छे नहीं दिखते। साथ ही फिट बॉडी स्वस्थ शरीर का भी प्रतीक होती हैं।

इस आर्टिकल में हम आगे जनेंगे की बॉडी कैसे बनाये (body kaise banate hain), बॉडी कैसे बनती हैं, बॉडी बनाने का तरीका  (body banane ka tarika) और बॉडी बनाने का घरेलू उपाय क्या हैं। साथ ही जनेंगे कि बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं (body banane ke liye kya khaye) और कौन सी एक्सरसाइज करें। 

बॉडी कैसे बनाये | बॉडी कैसे बनाते हैं | Body Kaise Banaye | Body Kaise Banate hain

कुछ लोग खाते पीते तो बहुत हैं और एक्सरसाइज भी करते हैं, लेकिन फिर भी उनकी बॉडी नहीं बन पाती हैं। ऐसा इसलिए होता हैं क्योंकि उन्हें खाने पीने के विषय में ज्यादा जानकारी नहीं होती हैं। वे यह सोचकर कुछ भी खा लेते हैं कि इससे उनका शरीर बनेगा और मसल्स मजबूत होंगी। 

ऐसे में मसल्स और बॉडी तो बनती नहीं हैं, पेट जरूर बाहर निकलने लगता हैं। जिस कारण पर्सनालिटी और ज्यादा खराब होने लगती हैं। इसलिए कुछ भी खाने से पहले आपको पता होना चाहिए कि उस चीज के अंदर कौन से पोषक तत्व मौजूद हैं और आपको उनकी कितनी आवश्यकता हैं। 

बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye), बॉडी कैसे बनाते हैं (body kaise banate hain) और बॉडी बनाने के तरीके (body banane ka tarika) के इस आर्टिकल में आगे जाने कि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपके शरीर को किन पोषक तत्वों की सबसे ज्यादा जरूरत होती हैं और किन चीजों से आपको दूर रहना चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं प्रोटीन | Body banane ke upay 

प्रोटीन बॉडी और मसल्स बनाने में सबसे ज्यादा सहायक होता हैं। प्रोटीन मसल्स को ग्रो करने और शरीर में ऊर्जा व स्टैमिना बढ़ाने का कार्य करता हैं। एक्सरसाइज करने के बाद जब मसल्स टूटती हैं तो प्रोटीन ही इन टूटी मसल्स को रिपेयर करने का काम करता हैं, जिससे मसल्स तेजी से ग्रो होती है

जिन लोगों का सवाल होता हैं कि बॉडी कैसे बनाये (body kaise banaye) या बॉडी कैसे बनती हैं (body kaise banate hain) उन्हें यह बात अपने दिमाग मे बिठा लेनी हैं कि बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी प्रोटीन होता हैं।

अब सवाल आता हैं कि प्रोटीन किन चीजों से प्राप्त हो सकता हैं या शरीर मे प्रोटीन की पूर्ति के लिए क्या खाना चाहिए। प्रोटीन ज्यादातर मांसाहारी चीजों और दूध से बनी चीजों में पाया जाता हैं, साथ ही दाल और सूखे मेवे भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। प्रोटीन के विषय में जानने के लिए आप हमारा यह आर्टिकल भी अवश्य पढ़ें 

एक दिन में कितना प्रोटीन लेना चाहिए

सामान्य व्यक्ति को एक किलोग्राम बॉडी वेट पर एक ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती हैं, मगर बॉडी बनाने के लिए आपको इससे ज्यादा प्रोटीन लेना चाहिए। अच्छी बॉडी और मसल्स बनाने के लिए आपको एक किलोग्राम बॉडी वेट पर 1.5 ग्राम प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए। इसके अनुसार अगर आपका वजन 60kg हैं तो आपको एक दिन में 90 ग्राम प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट हैं आवश्यक | Body Banane ke Liye Kya Khana Chahiye

अगर आप दुबले पतले हैं तो प्रोटीन के साथ-साथ आपको कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होगी। कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ईंधन का काम करते हैं, शरीर को किसी भी कार्य को करने की एनर्जी कार्बोहाइड्रेट से ही प्राप्त होती हैं। 

कार्बोहाइड्रेट की एक अच्छी बात यह हैं कि ये आपको आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं, प्रोटीन की तरह आपको इनके लिए ज्यादा परेशान नहीं होना पड़ेगा।

बॉडी कैसे बनाते हैं (body kaise banate hain) में एक बात ध्यान दें कि आपको केवल अच्छे कार्बोहाइड्रेट को ही भोजन में शामिल करना हैं और बुरे या सिंपल कार्बोहायड्रेट से दूर ही रहना हैं। सिंपल कार्बोहाइड्रेट जैसे चीनी, मैदा व फास्ट फूड केवल मोटापा बढ़ाने का काम करते हैं इसलिए आपको इनका सेवन नहीं करना हैं।

आप केवल अच्छे यानी कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे आनाज से बनी चीजें, भूरे चावल, आटे की रोटी, मुल्टीग्रेन ब्रेड, केला, सकरकंद, दाल व  सब्जियों आदि का ही इस्तेमाल करें। आटे की रोटी व किसी भी अनाज से बनी रोटी कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं और यह आसानी से उपलब्ध भी हो जाती हैं।

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